Горячие темы: Мегапроекты Востока России
Верите ли Вы в то, что Нацпрограмма развития Дальнего Востока сможет реально повысить качество и уровень жизни дальневосточников?





  

Как построить спортивное питание

Как построить спортивное питание

■21-10-2008, РИА «Mega-News»

В первое время желательно заниматься, продолжая питаться обычной пищей (питание, естественно, 5-разовое) до тех пор, пока не почувствуете, что дальнейший рост ни сил, ни массы не происходит, остановились на мертвой точке. До этого момента для поддержания организма рекомендуется принимать лишь витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты.

Как только вы достигнете критической точки, для дальнейшего набора веса и увеличения силовых показателей можно переходить на полноценную программу спортивного питания. Здесь нужно сделать важную оговорку: вы не должны сразу же включать в программу питания концентрированный протеин, для начала лучше взять гейнеры с небольшим содержанием белка. Т.е. вы всё также продолжаете принимать витаминно-минеральный комплекс в утренние часы и аминокислоты (BCAA-комплекс) за полчаса до тренировки и спустя такое же время после нее. При этом к вашей программе спортивного питания добавится гейнер, (в суточной норме для вашего веса): половину порции за час до тренировки, вторую – через 30 минут после нее. Как правило, такой программы придерживаются минимум 2-3 месяца, а то и больше, и только после этого заменяют гейнер на раздельное употребление протеина и углеводов.

Рано или поздно вместе с набором мышечной массой увеличивается и жировая прослойка. Чтобы мускулатура приобрела более четкие формы – для этого и применяются жиросжигатели. Из программы спортивного питания при этом на неделю исключаются углеводы, на вторую неделю допускается лишь небольшое их количество (до 100 г в день). Будьте осторожны: в этот период, в связи с резким уменьшением глюкозы в крови, возможно, вы будете ощущать мышечную слабость, утомляемость будет наступать быстрее, могут снизиться силовые показатели. По этой причине для поддержания мышечной массы в эти две недели особенно важно принимать аминокислоты BCAA-комплекса. По истечении второй недели возврат углеводов в свой рацион необходимо проводить постепенно, по 50 г в день.

В рамках программы спортивного питания все пищевые добавки рекомендуется принимать соответственно указаниям производителя. Но корректировки в порциях, основываясь на своих личных ощущениях, допускаются.
Прочитано: 3205 раз
Источник: РИА «Mega-News»

(Голосов: 2, Рейтинг: 2.5)

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Назад в раздел

К началу



Материал по теме


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

Считаете ли вы себя счастливым человеком?






  
Перейти к обсуждению >>


Разместите баннер в поддержку обсуждения Стратегии МСП себе на сайт



Разместить

Новые интервью

Способна ли Национальная программа развития Дальнего Востока улучшить качество и уровень жизни дальневосточников? Общественная экспертиза Нацпрограммы

Способна ли Национальная программа развития Дальнего Востока улучшить качество и уровень жизни дальневосточников? Общественная экспертиза Нацпрограммы

Министерством РФ по развитию Дальнего Востока и Арктики разработана «Национальная программа социально-экономического развития Дальнего Востока до 2025 года и в перспективе до 2035 года». В сентябре 2019 года, во время проведения в г. Владивостоке ВЭФ, она будет представлена Президенту РФ В.В.Путину.  Читать далее >>

Александр Жириков: Если в России системные реформы не начнутся в 2019 году, то не помогут ни национальные программы, ни триллионы рублей и ничто иное

Александр Жириков: Если в России системные реформы не начнутся в 2019 году, то не помогут ни национальные программы, ни триллионы рублей и ничто иное

Зададимся вопросом, почему США все время пытаются придавить, принизить Россию, организовали нескончаемую череду всяких санкций? На наш взгляд, потому, что Россия богатая, но экономически слабая.  Читать далее >>

Александр Жириков: России не обойтись без реформы исполнительной власти

Александр Жириков: России не обойтись без реформы исполнительной власти

В госуправлении накопились системные проблемы, препятствующие развитию России. Государственной машиной управляют некомпетентные чиновники. Требуется незамедлительное проведение реформы исполнительной власти. Какой она должна быть?

Читать далее >>
Другие интервью